Artıq çəkiyə görə fiqurunuzdan narazısınız? Daha kiçik paltarlar geyinmək istəyirsiniz? Bununla bağlı heç bir problem yoxdur, çünki hər kəs arıqlaya bilər, əsas odur ki, bu prosesə ciddi və tam məsuliyyətlə yanaşın. Bədənə zərər verməmək üçün ayda 10 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
Bir ayda 10 kq arıqlamaq nə dərəcədə realdır?
"Arıqlayan" insanların əksəriyyəti bir ayda 10 kq arıqlamaq kimi nəticələrə şübhə edirlər, amma boş yerə! Axı, bu, təkcə real deyil, həm də heç də çətin deyil. Özünüzü ac qoymağa, qəribə diyetlərə riayət etməyə, şübhəli həbləri qəbul etməyə və ya bədəninizi fiziki fəaliyyətlə yormağa ehtiyac yoxdur. Bunun üçün sadəcə bu yazını diqqətlə oxumaq, bütün tövsiyələrə əməl etmək və təbii ki, məqsədyönlü münasibət qurmaq lazımdır.
Arıqlamaq üçün bu üsul çox populyardır və real insanların nümunələri ilə sübut edilmişdir. Ancaq buna fanatizmlə yanaşmamalı və hər ay 10 kq arıqlamağa davam etməlisiniz. Bu, sağlamlığınızla bağlı ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Bu üsuldan bir dəfə istifadə etmək kifayətdir və sonra əldə edilən nəticəni qoruyub saxlamağa və pozulmamağa çalışaraq bədəninizə ən azı bir neçə ay ekstremal dəyişikliklərdən ara vermək kifayətdir.
Ümumiyyətlə arıqlamalısınız?
Əvvəlcə bədəninizin arıqlamağa ehtiyacı olub olmadığını anlayaq. Bunu etmək üçün özünüzə yaxından baxın:
- İstənilən fiziki fəaliyyət (hətta pilləkənlərə qalxmaq) başınızı gicəlləndirəcək, nəfəs darlığı və çox tərləmə edəcək.
- Ağır nahardan sonra yuxunuz gəlir, qəlyanaltılardan sonra isə həmişə yorğun və ya tam rahatlıq hiss edirsiniz.
- Axşam saatlarında yatmazdan əvvəl bir parça tort və ya kolbasa dişləmək üçün mütləq soyuducuya dalacaqsınız.
Hələ də kilolu olduğunuzdan etibarlı şəkildə əmin olmaq üçün bədən çəkisini hesablamaq və əlavə funtları müəyyən etmək lazımdır.
Kilolu olduğunuza əmin olduqdan sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz - çəki itirməyin əsas qaydalarını öyrənin.
Bir ay üçün əsas pəhriz qaydaları
Artıq çəki ilə bağlı problemi olan insanlar həmişə öz pəhrizlərinə əməl etmir, böyük stresə məruz qalır və özlərini qeyri-sağlam qidalarla məhdudlaşdırmırlar. Çoxları pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirməkdən məmnun olarlar, lakin haradan başlayacaqlarını bilmirlər. Bunu etmək üçün bütün iradənizi bir yumruğa toplamalı və aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:
- Duz və şəkərdən tamamilə imtina edin. Bu, həqiqətən çətindir, çünki duzsuz yemək çox dadlı deyil. Amma nəticə üçün 1 ay gözləmək olar. Şəkər ilə daha asandır; bal ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Pəhrizdən kartof, çörək (kraker istisna olmaqla), yağlar və qızardılmış qidaları tamamilə istisna edirik.
- Biz tərəvəz və meyvələrə üstünlük veririk.
- Şirin heç bir şeyə icazə verilmir (dondurma, cem, tort, şokolad).
- Qazlı içkilər yoxdur. Mineral su içə bilərsiniz, ancaq qazsız.
- Siz spirt içə bilməzsiniz.
- Hormonal dərmanlardan istifadə etməyin.
- Yarımfabrikat yoxdur.
- Ədviyyat yoxdur.
- İstənilən ət yalnız qaynadılmış və yağsız istehlak edilə bilər.
- Hər gün az yağlı fermentləşdirilmiş süd yeyin.
- Səhər yeməyində sıyıq yeyə bilərsiniz (düyü və irmik istisna olmaqla).
- Gündə 1,5 litr təmiz su içməyi unutmayın.
- Son yemək saat 19.00-da olmalıdır.
- Yeməklər arasında hələ də aclıq hiss edirsinizsə, bir az qoz-fındıq və ya quru meyvə yeyə bilərsiniz.
- Pəhriz yüngül fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək üçün əladır.
Qidaya psixoloji münasibət
Arıqlamaq üçün arıqlamaq qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz və bu, bədən üçün qeyri-adi haldır, buna görə də tez-tez pozulmalar baş verir. Odur ki, bu çətin prosesə təkcə istək yox, həm də zehni olaraq hazır olmaq lazımdır. Adətən, psixoloji hazırlıq nöqtəsinə lazımi diqqət yetirilmir, bunu mənasız vaxt itkisi hesab edir, amma əslində pəhrizə psixoloji münasibət əsas əsas mərhələ hesab olunur.
Bir ay uzun müddətdir və bir həftə ərzində rəqəminizin dəyişməyəcəyini başa düşmək vacibdir; nəzərəçarpacaq dəyişikliklər pəhriz və mülayim məşqdən sonra təxminən 23-cü gün başlayacaq. Yüklər Aşağıdakı məqamları nəzərə almaq vacibdir:
- Güzgüyə baxaraq hər gün formanızı qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur - hələ də heç nə hiss etməyəcəksiniz. Bunun üçün arıqlamazdan əvvəl çimərlik geyimində foto çəkdirməli, bir ay sonra isə başqa bir şəkil çəkdirməlisiniz. Sonra nəticə görünəcək.
- Daha təsirli motivasiya üçün tərəzi almaq və həftədə bir dəfə nailiyyətlərinizi yoxlamaq lazımdır.
- Bu üsuldan istifadə edərək arıqlamağa çalışanlar, bütün təlimatlara əməl edərək, effektiv şəkildə 10 kq (+- 2 kq) arıqladılar. Ona görə də mütləq uğur qazanmayacağınızı söyləməyə ehtiyac yoxdur. Onlar bunu etdilər - siz də edə bilərsiniz.
- 1 ölçü daha kiçik ucuz bir şey alın və bu ay ərzində sınayın. Mütləq fərq edəcəksiniz ki, hər həftə bunda özünüzü daha rahat hiss edirsiniz.
- Arıqlamadan əvvəl və sonra insanların fotoşəkillərini bir qovluğa toplayın (İnternetdə çoxlu sayda var). Və hər gün onlara baxın və ilham alın. Bunu hər kəs edə bilər.
Bunu yadda saxla. 30 gün ərzində tam olaraq 10 kq arıqlamaya bilərsiniz, hər şey bədəndən asılıdır. Bəzi insanlar 2 kq daha çox, bəziləri daha az arıqlayırlar. Ayın sonuna qədər 7 kq-dan az arıqlasanız, pəhriz daha 1 həftə artırıla bilər. Nəticə mütləq özünü göstərəcək.
Menyu
Özünüzə qarşı çox sərt olmağa və aclıqdan bədəninizi yormağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə doyurucu və aşağı kalorili qidaları seçmək lazımdır. Düzgün içmə rejiminə riayət etməklə menyu müxtəlif olmalıdır. Hər həftə pəhriz növünü dəyişə bilərsiniz, bununla da pəhrizinizi daha dolğun edə bilərsiniz. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, bu pəhrizlər sizi ac qoymamalı, narkotik ehtiva etməməli və monoton olmamalıdır. Məsələn, 1 həftə ərzində pəhriz rejimini öyrənin (və ya istifadə edin):
bazar ertəsi
- Səhər yeməyi. Təbii qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir ilə ədviyyatlı alma və qreypfrut ilə balqabaq sıyığı.
- Nahar. İki çörək, bir stəkan şəkərsiz çay və bir parça az yağlı pendir.
- Şam yeməyi. Kələm şorbası və ya borscht, kartof, yağ və qızartma olmadan.
- Günorta qəlyanaltısı. Alma/banan və bir stəkan az yağlı kefir.
- Şam yeməyi. Yağ və ya mayonez əlavə edilmədən bir parça buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz salatı.
çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi. Tam taxıl lopaları (2 xörək qaşığı), az yağlı süd və bir alma ilə hopdurulmuşdur.
- Nahar. Bir dilim limon, kraker və bir parça pendir ilə bir stəkan yaşıl çay.
- Şam yeməyi. Noxud şorbası və 2 qaynadılmış yumurta.
- Günorta qəlyanaltısı. Qreypfrut və bir stəkan kefir.
- Şam yeməyi. Az yağlı kəsmik 150-200 qram, bir stəkan kefir və bir alma.
çərşənbə
- Səhər yeməyi. 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan çay.
- Nahar. 1 stəkan mayalanmış bişmiş süd ilə doldurulmuş təbii müsli.
- Şam yeməyi. Fasulye, pomidor və xiyar salatı ilə tərəvəz şorbası (kefir və bir az əzilmiş sarımsaq əlavə edə bilərsiniz).
- Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və stəkan qatıq.
- Şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış toyuq filesi, 1 yumurta və kələm salatı.
cümə axşamı
- Səhər yeməyi: bir stəkan portağal suyu, kraker.
- İkinci səhər yeməyi: südlü müsli.
- Nahar: balqabaq şorbası, iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan yaşıl çay və yaşıl salat.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl alma.
- Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq kotleti, 2 osh qaşığı. qaynadılmış qarabaşaq yarması qaşıqları, bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
cümə
- Səhər yeməyi: bir stəkan kefir, 1 çay qaşığı bal əlavə edilmiş dənli müsli, üzərinə kefir tökə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyi: Çay ilə rusks.
- Nahar: bir parça toyuq ilə toyuq suyu, 2 qaynadılmış yumurta, xiyar salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc müxtəlif quru meyvələr və bir stəkan mayalanmış bişmiş süd.
- Şam yeməyi: bir stəkan kefir, 200 qram kəsmik və bir ovuc kişmiş.
şənbə
- Səhər yeməyi: bir stəkan qatıq, müsli.
- İkinci səhər yeməyi: 3 xörək qaşığı südlü qaynadılmış qarabaşaq yarması.
- Nahar: qaynadılmış toyuq köftesi (3 əd.), limonlu bir stəkan yaşıl çay və 1 alma.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: portağal.
- Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka, ispanaqlı tərəvəz salatı.
bazar günü
- Səhər yeməyi: çay və kraker.
- İkinci səhər yeməyi: hər bazar günü atlayırıq.
- Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü (200 qram), tərəvəz salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: hər bazar günü atlayırıq.
- Şam yeməyi: qaynadılmış yağsız mal əti, bir stəkan mayalanmış bişmiş süd və kişmiş ilə yerkökü salatı.
Pəhriz zamanı idman hərəkətləri
İdman fəaliyyətləri ilə birlikdə pəhrizə riayət etmək daha sürətli və etibarlı arıqlamağı təmin edir. Sürətli arıqlama ilə (bizim vəziyyətimizdə ayda 10 kq) bədənin problemli bölgələrində dərinin yüngül sallanması mümkündür. İdman etmək bu xoşagəlməz fenomendən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
İdman salonlarına baş çəkməyə ehtiyac yoxdur. Evdə kiçik məşğələlər keçirmək kifayətdir. Və sonra arıqlamaq təkcə fiziki gözəllik gətirməyəcək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.
Aşağıdakı idman növləri pəhrizə əlavələr kimi qəbul edilə bilər:
- asan qaçış;
- roller konkisürmə və ya buz konkisi;
- velosiped sürmək və ya məşq etmək;
- üzgüçülük;
- mətbuatın gücləndirilməsi;
- səhər məşqləri.
Yuxarıdakı yüklərdən hər hansı biri ən azı 40 dəqiqə ərzində verilməlidir.
Arıqlamağa kömək edən prosedurlar
Aylıq pəhrizin daha təsirli olması və müvəqqəti deyil, qalıcı bir nəticə əldə etməsi üçün əlavə olaraq rejimə kilo vermənin təsirini artıran prosedurları daxil etmək lazımdır:
- Hamam və ya sauna. Qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, artıq suyu, tullantıları və toksinləri çıxarır.
- Hamamlar. Onlar sakitləşir, sinir sistemini normallaşdırır və rahatlamağa kömək edir. Dəniz duzu, efir yağları və ya sitrus infuziyası ilə vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. Onlar dərini yaxşılaşdırmağa kömək edir və ona elastiklik verir.
- Sarın. Bu, sadə yapışqan filmin istifadəsini nəzərdə tutur. Bədənin problemli sahələri bir neçə təbəqəyə bükülür. Bunun sayəsində yağları parçalayan və çıxaran istixana effekti yaranır.
Arıqlamağın mənfi cəhətləri
İstənilən miqdarda çəki itirməyin öz nəticələri və mənfi cəhətləri var. Bizim vəziyyətimizdə sağlamlığınızı riskə atırsınız. Aşağıdakı pisləşmələr müşahidə edilə bilər:
- Kövrək dırnaqlar və saçlar ilə müşayiət olunacaq vitamin çatışmazlığı. Güc itiriləcək, şiddətli zəiflik və depressiya yaranacaq.
- Mədə-bağırsaq traktının uğursuzluqları və pozğunluqları.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
- İmmunitetin azalması.
- Depressiya.
Yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri arıqlamanın ilk həftələrində görünməyə başlayırsa, o zaman hər şeyi dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün əks göstərişlər
Arıqlamaq bədən üçün böyük bir stressdir və bunun üçün mənfi nəticələrlə müşayiət oluna bilər. Buna görə də, hər kəsin bir ayda 10 kq arıqlaya bilməyəcəyini nəzərə almağa dəyər. Bu cür arıqlamaq arzuolunmaz olanları sadalayırıq:
- 16 yaşdan kiçik uşaqların özbaşına arıqlaması qadağandır. İstisnalar həkim tərəfindən xüsusi olaraq seçilmiş pəhrizlərdir.
- 55 yaşdan yuxarı insanların həkimə müraciət etmədən arıqlaması tövsiyə edilmir.
- Buna qətiyyən ehtiyacı olmayan insanlar pəhriz saxlamamalıdır.
- Hamilə və laktasiya edən qadınlar.
- Psixi pozğunluğu olan şəxslər.
- Alkoqol və ya narkotik asılılığından əziyyət çəkən insanlar.
Arıqlamaq üçün faydalı məsləhətlər
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl, arıqlayarkən heç vaxt etməməli olduğunuz şeyi diqqətlə öyrənin:
- Sürətli kilo verməyə kömək edən dərmanlar qəbul edin. Bunlara həmçinin xüsusi otlar, çaylar və pəhriz əlavələri daxildir.
- Ac qalmaq. Yeməkdən imtina etsəniz, sağlamlığınıza təhlükə yarada bilərsiniz. Üstəlik, çoxdan sübut edilmişdir ki, artan oruc ilə insan orqanizmi yağları aktiv şəkildə saxlamağa başlayır. Və mütləq tez arıqlaya bilməyəcəksiniz.
- Qeyri-adi pəhrizləri sınayın, şübhəli kokteyllər içmək və ya şübhəli üsullardan istifadə etmək (məsələn, soda vannası qəbul etmək).
Sonra, 1 ayda 10 kq arıqlamağınıza kömək edəcək faydalı məsləhətlərə keçək:
- Pəhrizə başlamazdan əvvəl və onun zamanı vitamin qəbul etməyə başlamalısınız. Hər hansı bir aptekdə ümumi gücləndirici vitamin kompleksi ala bilərsiniz.
- Daha az stress, daha çox yuxu.
- Hərəkət həyatdır. Liftdən istifadə etməyi dayandırın və səyahət etmək əvəzinə piyada gedin.
- Daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Üzgüçülük hovuzu, idman zalı və ya evdə məşqlər uğurlu arıqlamanın açarıdır.
Diqqət edin! Ayda 10 kq arıqlamaq böyük və kəskin göstərici hesab olunur. Bəzi hallarda bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Arıqlamadan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Rəylər
- İlk baxış: "Mən çoxdan 10 kq arıqlamaq arzusunda idim, amma mənim üçün bu rəqəm qeyri-real idi. Və çəki yavaş-yavaş artmağa davam etdi. Elə bir məqam gəldi ki, güzgüdə özümə baxa bilmədim, sonra cəsarətimi toplayıb pəhriz saxladım. Çətin idi. Pəhriz qidalı hesab edilsə də, mənim üçün çətin idi. Həftə ərzində özümü yüngül hiss etməyə başladım. Bir ay sonra mən 11,5 kq itirdim..
- İkinci baxış: "Beş il əvvəl evləndim. 75 kq çəkim var idi. Bütün evliliyim ərzində +20 kq kökəldim. Səhhətim zəifləməyə başladı və artıq həyat yoldaşıma cəlb olunmuram. Dəhşətli tərləyirəm. Arıqlamaq qərarına gəldim. Çətin idi deməzdim, arıqlamaq istəyi kəmərdən aşağı düşdü. Nəticələrdən çox razıyam, 1 ayda arıqladım.".
- Üçüncü baxış: "Mənim 18 yaşım var və 70 kq çəkim var idi. Uşaqlığım boyu anam məni kökəltdi və heç bir pəhriz və ya düzgün sağlam qidalanma qəbul etmədi. Davamlı olaraq yağda toyuq, kolbasa, piy ilə qızardılmış kartof. Mən də həmişə gözəl və incə olmaq istəyirdim. Universitetə daxil olanda valideynlərimi tərk etdim və insanların diqqətini çəkməyə başladım! mənə.”.
Arıqlamaq çox çətin bir prosesdir, diqqət, səbr və nailiyyətlərinizə inam tələb edir. Düzgün seçilmiş pəhriz və fiziki fəaliyyətlər kompleksi sayəsində qısa müddətdə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, nəticə üçün özünüzü düzgün qurun və əvvəlcədən bir mütəxəssislə məsləhətləşin.