Bir çox qız əla bir rəqəmə çalışır və cəlbedici görünmək, istədiyiniz formaları əldə etmək istəyir. Xüsusilə nail olmaq o qədər də çətin deyilsə və tələb olunan konturlardan əvvəl bir neçə kiloqram atılmalıdır. Bu dəfə diyet və məşqlərlə 7 kq-ı necə itirəcəyinizi söyləyəcəyik. Eyni zamanda özünüzü mənasız, təhlükəli aclıq aksiyası, həddindən artıq streslə tükənməmək. Əslində bu o qədər də çətin deyil, yalnız qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirmək və motor fəaliyyətinə daha çox diqqət yetirmək kifayətdir. Ancaq çətinlik və bəzən həddindən artıq prosedurlar artıq çəkidən qurtulmalı olduğunuz dövrdən asılıdır.
Əsas prinsiplər
Müxtəlif vaxtlar üçün hazırlanmış proqramlara əlavə olaraq, istənilən vaxt fasilələri üçün aktual olan bir neçə nüans var:
- Vücudunuzun xüsusiyyətlərini, xəstəliklər, xüsusən xroniki olanları bilmək vacibdir.
- Aksiyalara başlamazdan əvvəl həkimlər - ümumi tövsiyələr və qidalanmaçı, fərdi görüşlər üçün tövsiyələr üçün terapevt ziyarət etmək məsləhətdir.
- Günün ciddi bir işini daxil edin və ən çox yüksəlişi, cədvəldəki yeməklərin ən çox yüksəlməsini təmin edənləri izləməyə çalışın.
- Diyetinizdən soda, fiş, fast food və digər zərərli qida məhsulları istisna olmaqla.
- Şirin və duzlu istehlakını məhdudlaşdırın - tortlar, tortlar, şirniyyatlar, perepassed yeməklər. Gündəlik şəkər və duz nisbətini kəsin, ancaq onları tamamilə istisna etməyin. Bu sizə zərər verə bilər. Yaxşılıqlar ilə daha asan edə bilərsiniz. Həqiqətən istəsəniz, arzuları dəf etmək üçün kiçik bir parça yeyin.
- Bir çox vaxtınız olsa belə, fiziki məşqlər olmadan edə bilməyəcəyinizi dərhal qəbul edin. Yükləmə olmadan işıq, yağ deyil, faydalı əzələ kütləsini itirirsiniz.
- Unutmayın ki, gündə 3 litrdən çox maye istifadə edir və bu suyu, bulyon şəklində yeməklə gələn su, bəzi orqanların işinin pozulmasına səbəb olur. Və bu, çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə, bütün su diyetləri uzun müddət üçün nəzərdə tutulmamışdır.
5 gündə 7 kq arıqlayın
Bu, son dərəcə qısa bir müddətdir və buna görə çox təhlükəlidir. Nədənsə bu müddət ərzində artıq çəki atmalısınızsa, onda kiloqramın və tez qayıdacağım üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Yeni kütlə keçirmək çətin olacaq, həm də bu cür ekspress metodları daha ciddi nəticələrə səbəb olur. Arıqlamaq üçün optimal şərtlər hələ də 2-3 həftə və ya bir ay hesab olunur.
Kilo vermək üçün 7 kq pəhriz
Burada düzgün bir qidalanma artıq kifayət deyil, yəni ən xoş, lakin faydalı olmayan bir şeyə oturmalı olacaqsınız. Eyni seçim, toksinlərin bədənini təcili təmizləmək üçün uyğun vaxtlardır.
Məşhur olanlar arasında vurğulamağa dəyər:
- Qreypfrut pəhrizi. Ac? Skir Kefirin eynəkləri ilə yuyuldu, meyvə yedi. Qalmaq çətindir, amma nəticə nəzərə çarpır.
- Su və çörək. 2-dən 3 litr mayedən, gündə içirlər. Qara və ya bütün taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviçlərlə, pomidorun, yerkökü, salat, desəssiz meyvələrin aşağı bir təbəqəsi ilə.
- Yaşıl çay. Meyvə və tərəvəzlərə qidalanırlar - tercihen təzə, müalicə olunmur. Gündə 5 stəkan içkini içmək, artıq yoxdur. Limon, bal, zəncəfil ilə silkələyirlər.
Arıqlamaq üçün məşqlər
Həmişə karbohidratların olmamasından yatmaq istəyəcəksiniz, amma fiziki fəaliyyət çox səy göstərmədən və özünüzə xəsarət yetirmədən etməlidir. Hər şeyin dözülməz zərərsiz olduğunu və ya uzanan işarələr, qançırlar və qançırlar görünəcəklərini hiss edəcəksiniz - dərhal dayandırın və əzələ funksiyalarını bərpa etmək üçün normal olaraq yeməyə başlayın.
Etmək:
- Hər səhər şarj, ən azı 15 dəqiqə.
- Barda dayanırlar - bacardığınız qədər, lakin 20 saniyə ərzində optimal olaraq 5 yanaşma.
- Mətbuatı yavaşlat. Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Halsi bükürlər və ya, əvvəllər bunu etdilərsə, Hulahup. Dərhal bununla başlamamalısınız, çürüklər meydana gələ bilər.
- Günortadan sonra çömçə, arxalarını uzat, əyilirlər.
- Yatmazdan əvvəl, küçədə bir saat davam edirlər, piyada bir neçə kilometrdən keçirlər.
Bədən mərhəmət üçün dua etdi? Yükü dayandırın və azaldın.
Həftədə 7 kq necə itirmək olar?
Bəzi qızlar gündə 1 kiloqram itirmək normal olduğuna inanırlar. Ancaq bu belə deyil. Yalnız sağlam bir insan buna tab gətirə bilir. Ürək, böyrəklərin, həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri varmı? Müddəti artırmaq və bütün ehtiyacları və ya məqsədləri unutmaqdan çekinmeyin. Onların heç biri sağlamlığa dəyər deyil.
Effektiv diyetlər
Həftədə 7 kq üçün bir neçə kilo vermə proqramı var. Onların arasında sübut olunmuşdur:
- Qarabaşaq yarması. Hər kəs uyğun deyil, hər bir qız yalnız bir neçə gün bu taxılda, Kefir, Yaşıl Çay və Qaynadılmış Toyuq Döşü ilə seyreltməz. Eyni zamanda, qarabaşaq yarmı yalnız buxarlanmalıdır, ancaq bişirilmir, kiçik hissələrə bölünür və eyni zamanda yeyir. Və bütün bunlar duzsuz.
- Babushkina. Karbohidratların gündəlik istifadəsini 1000 kkala qədər azaldır. Yeməyin əsası tərəvəz, meyvə və zülallardır (süd məhsulları, yağsız ət və balıq).
- 5 xörək qaşığı. Demək olar ki, hər şey var, yalnız hissəniz 150 qr-dan çox olmamalıdır. Yalnız spirt qadağandır, duz və şəkərin miqdarı azalır.
Dərslər və idman məşqləri
Fəaliyyətsiz, həftədə 7 kq-nı yenidən qurmaq mümkün olmayacaq, buna görə də evdə idman salonuna və ya evdə təhsil alır.
Mümkün variantlar:
- Gündəlik - Şarj, ən azı 15 dəqiqə, gəzinti - 5 kilometr, qaçış və bükülmə.
- 1.3.5 gün - Pacemaker - kardio trafiki, rəqs, fitness.
- 2.4.6 gün - velosiped və ya üzgüçülük. Bir neçə km sür.
- 7-yə - Təkmilləşdirmə.
Bundan əlavə, düzəldici alt paltarı geyə, EMAMA, sarılır, masaj edir, soda və duz hamamlarını götürə bilərsiniz.
10-14 gün ərzində 7 kq arıqlayın
On gün və ya iki həftə ərzində əlavə funt sterlinqdən çəkinmək prosesini uzatmaq mümkündürsə, arzuolunmaz nəticələrin ehtimalını azaldır. Burada artıq bu qədər sərt ac qalmaq, özünüzü bir şeylə məhdudlaşdırmaq, xüsusilə inkişaf etmiş yüklərə müraciət etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
2 həftə ərzində kilo vermək üçün 7 kq
Ən çox yayılmış seçimlər arasında:
- Tərəvəz. Burada bitki mənşəli nişastalı məhsullar olmayan aşağı -fatlara üstünlük veririk. Onları çirkin meyvələr, kefir və kəsmik ilə seyrelya bilərsiniz.
- Braziliya. Pəhriz, yuxarıdakı kimi demək olar ki, eynidir, ümumi kalorili məzmunu 1200 kkaldan çox olmur. İdman tələb olunur.
- Kefir. Gündəlik qidalanmanın əsası 1 litr 1 litr, 1 litr bir içki içkisidir. Digər süd məhsulları, balıq, ət, tərəvəz ilə tamamlanır.
- Günəşli. Yalnız sağlam qidaları yeyərkən bütün pəhrizdən duzu istisna edirik. Tutmaq çox çətindir, buna görə canfəşanlıq etməyin. Susuz hiss etməyinizi gözləmədən daha çox içmək məsləhət görülür.
7 kq çəki itkisi məşqləri
İdman olmadan edə bilməzsiniz, ancaq ağrılı olmamalı və ağrıya dözməməlisiniz, narahatlıq dəyməz. Əla vaxt çərçivələriniz var, yəni istirahət edə bilərsiniz. Təlim bir həftədəki çəki üçün eyni ola bilər - şarj etmək, gəzmək, rəqs etmək, iplə iplə atlayan və s.
- Enemas.
- Sarğı.
- Farting günləri.
- Duz, soda hamamları.
- Selülitə qarşı kremlər sürtmək.
- Masajlar.
- Diyet əlavələrinin istifadəsi - Kursu başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
3 həftə ərzində 7 kiloqram arıqlayın
Bu çəki azaltmaq üçün optimal vaxtdır. Burada artıq ciddi bir pəhrizə ehtiyacınız yoxdur, düzgün yeyin, ən yaxşısını edin və eyni zamanda özünüzü pis və ya narahat hiss etməyəcəksiniz.
Mümkün diyetlər
- Yapon. Günəşli. Bu, düyü, balıq, dəniz məhsulları, tərəvəz, meyvələr yeməyi ehtiva edir. Hər şeyi yaşıl çay ilə qırın.
- İngilis dili. Tərəvəz və protein günləri alternativ, hər halda gündəlik kalorili məzmunu 1200 kkaldan çox olmur. 7, 14 və 21 gün - boşaltma, yalnız içmək icazəlidir.
- Roller sahil gəmisi. 1 və 3 həftədə, aşağı kalorili məzmunu olan yemək istehlak olunur - 800 kkala qədər. İkincisində - 1200-ə qədər artım.
Arıqlamaq üçün dərslər
Əvvəlcə buna öyrəşməyəsiniz, qaçmaq lazım deyil. Bədənin işığı yüklərini vermək üçün su və su tövsiyə olunur. Ən optimal:
- Səhər şarj.
- Problemli ərazilərin işlənməsi üçün hər hansı bir təlim dəsti.
- Axşamlar 3-5 km məsafədə məcburi gəzinti.
Əlavə kosmetik prosedurlar da daxil olmaqla hər şey, istək və cüzdanınızda. Salonu ziyarət edə bilərsinizmi? Get, mütəxəssislərə qulaq asın və proqramların hər hansı birinə üzv olun.
Ayda 7 kq necə itirmək olar?
Bu dövrdə daha çox şey düşə bilərsiniz, amma belə bir məqsəd yoxdursa, istənməyən kiloqramlarla məşğul olmaq olduqca sadə olacaqdır.
Optimal diyetlər
- Vegetarian. Yalnız tərəvəz və meyvələr deyil, həm də onları süd məhsulları ilə əlavə etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bədən üçün bir protein itirməyəcəksiniz və menyu daha doymuş və müxtəlif olacaqdır.
- Protein. Ən çox yayılmışlardan biri. Bunun ardınca, aşağı -fat ət, balıq, kəsmik pendiri, kefir, tərəvəz və meyvələr üzərində qidalanırlar. Gündəlik kalori məzmunu 1200 kkaldır.
- Dikul Diyeti. Əvvəlki seçimə bənzəyir, ancaq süd və tərəvəz ilə günlər əvvəlcə alternativdir, sonra karbohidratlar tədricən tətbiq olunur. Bütün bunlar sıx məşqlə.
7 kq çəki itkisi məşqləri
Və burada ənənəvi variantları bir qədər şaxələndirə bilərsiniz, daha mürəkkəb təcrübə və yüklər təqdim edə bilərsiniz. Səhər şarj etməklə yanaşı, gəzmək, diqqət yetirin:
- Qarın xüsusi texnikada yüklənir.
- Bəzi əsas yoga məşqləri.
- Tənəffüs gimnastikası.
- Yaponiyada tanınan bir dəsmal olan dərslər.
Beləliklə, müdaxilə edən kiloqramları asanlıqla ata və eyni zamanda əla hiss edə bilərsiniz.
2-3 ay ərzində 7 kq arıqlamaq
Bu sadalananların ən asan, zərərsiz bir versiyasıdır. Artıq kütlədən qurtulmaq istəyənlər üçün uzun müddət və eyni zamanda çox gərginlik yaratmır.
Effektiv diyetlər
- İmpuls qidası. Yağ istifadəsi azalır. İki növə bölünür - karbohidratların yeməkinin azalması və azaldılması ilə boşaltmağı dəstəkləmək. Yeməklər çoxsaylı komponentlərdən hazırlanır, onlar yavaş-yavaş yeyilir.
- 90 gün ayrı yemək. Buraya hər biri dörd gündür 22 dövrü əhatə edir, ardıcıllıqla - Zülal - nişasta - karbohidrat - Vitamin Günü. 7-ci dövrədən sonra - bir suda boşaltmaq.
Uyğun məşqlər
2-3 ay ərzində 7 kq arıqlamaq üçün gündəlik yükü artırın. İsterseniz, idman üçün gedə bilərsiniz.
Optimal:
- Gündəlik piyada iki dayanır.
- Liftdən istifadə etməyin, dırmaşmayın və yalnız addımları enməyin.
- İş yerində də oturmaq üçün bir saat.
- Qeyri-əngəllərin növlərindən birini yerinə yetirin - bar, halqa və ya hulahup.
Lakin kilo vermək üçün əlavə imkanlar etibarlı şəkildə genişləndirilə bilər:
- Nutritionistə gedin, bir mütəxəssis ilə ən yaxşı qida seçimini seçin.
- Multivitaminləri içmək.
- Alternativ köməkçi kosmetik prosedurlar - sarğı - duz hamamları - və s.
- Müəllif metodlarını öyrənmək. Onların çoxu uzun müddətdir hazırlanmışdır.
Beləliklə, dərhal vaxt çərçivəsini və arıqlamaq məqsədi göstərdiyiniz təqdirdə 7 kq itirən o qədər də çətin deyil. Yalnız düzgün qidalanma ilə məşğul olmalı, gündəlik kalori qəbulunu azaltmalı və yükləri artırmalı və istədiyiniz effekti tez bir zamanda əldə etməlisiniz.